運動するのに、ホテルの部屋は狭い
スペースが無くてもできる筋トレは無いのか
ホテル暮らしで、部屋で筋トレする上でのメリットと懸念点
ホテルの部屋で筋トレするメリット
- あえてジムに行く必要なし
- その場でできる
- すぐに風呂に入れる周りの目が一切ない
管理人は仕事が終わって、風呂前にパンツ一丁で筋トレをしてた
ホテルの部屋で筋トレする際の懸念点
- 狭い
- うるさいと隣の人迷惑
- 何すれば良いか分からない
ホテルでできる自重筋トレメニューと注意点
自重トレーニングを種目別に毎日ローテーション
- スクワット ５０回３セット
- プランク １分３セット
- 腕立て伏せ ２０回３セット
- 腹筋 ３０回３セット
- 背筋 ３０回３セット
- 二の腕 ４０回３セット
しかし、筋トレは毎回同じメニューであると効果が見えなくなる人間の身体は賢く、同じメニュー同じ動きを繰り返すと身体が慣れていく
ホテルでできる筋トレグッズ
軽量、コンパクトサイズの腹筋ローラー
管理人の使用している腹筋ローラー
定番ですが、正直10回やるのもきついけど、相当効く。
全く音がしないため、隣の部屋にうるさくない
管理人の使用している腹筋ローラーは軽くて、コンパクト
管理人が使う腹筋ローラー
重さ：0.51 kg
大きさ(長さ×幅×高さ)：１８×２６×１８cm
初心者は膝をついてやる。
長く続けることが大事なので、無理せず少しずつやることをおすすめする。
２０００円あれば買えてしまう。
管理人もネットで購入し、ホテルで使用している。
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実は腹筋だけ鍛えても、シックスパックになりにくい
腹筋だけ鍛えても腹筋は割れにくい。脂肪は、全身運動をすることで、体全体の脂肪が落ち、結果的にお腹の脂肪も徐々に落ちやすくなる。
そこで鍛えていた大きな腹筋が見えてくると言うわけである。
ダイエットは大きい筋肉がある脚、背中、胸を鍛えることで代謝が上がり、痩せやすくなる
ゴムチューブ（最強）
ゴムチューブ超絶便利 を使用する1本あれば全身のトレーニングに使用できる
管理人が使用しているゴムチューブ
ゴムチューブのメリット
- 圧倒的持ち運びが簡単
- トレーニングスペースはいらない
- 背中を始めとした、普段できない筋トレができる
背中、内腿、肩など普段なかなか鍛えられない筋肉を刺激できる。
ゴムチューブは3000円もあれば良い物がネットで買える。
